Porque fazer extensões lombares?

• As extensões lombares mantêm a tensão ao longo de toda a amplitude de movimento.
• As extensões lombares ajudam a descomprimir a coluna na parte inferior do movimento.
• Para carregar corretamente a cadeia posterior, é necessário apenas uma pequena quantidade de peso, em comparação com outros exercícios.
• Ao optar por extensões lombares unilaterais, a carga necessária é ainda menor.

COMO FAZER:

• Deixe o movimento vir das ancas, não da zona lombar.
• Estender os joelhos ativa mais os isquiotibiais, enquanto dobrar os joelhos trabalha melhor os glúteos.
• Lembre-se: as preferências e objetivos variam de pessoa para pessoa, por isso é essencial encontrar o que funciona melhor para SI.

Mas, se procura a combinação perfeita de uma curva de resistência eficaz e treino que previne lesões, experimente as extensões lombares!

A sua cadeia posterior vai agradecer mais tarde!